LES COURS HEBDOMADAIRES REPRENDRONT
LUNDI 8 SEPTEMBRE

PILATES

Une méthode complète de travail corporel en conscience
Son histoire:
La méthode Pilates s'inspire de la DANSE (relation et directions dans  l'espace, continuité du geste, la fluidité), des ARTS MARTIAUX ( conscience et mouvements à partir du centre, ancrage) du YOGA ( mobilités et organisation vertébrales, la place prépondérante de la respiration, l'assouplissement musculaire et articulaire).
Joseph PILATES, le fondateur de la méthode, est né en Allemagne dans une famille où son père gymnaste et sa mère naturopathe l'ont sensibilisé très jeune aux pratiques de santé et de bien-être. Atteint de rachitisme et de malformation, il a étudié l'anatomie avec précision et s'engager dans des pratiques sportives (la gymnastique, les arts martiaux, le cirque),
Il a pu développer une bien meilleure forme physique et conserver l'essence des méthodes étudiées.
Joseph PILATES va ainsi imaginer et créer sa méthode, rééducative au départ puis méthode de développement corporel et mental qui sera largement diffusée dans le mileu de la danse.

La méthode a évolué tout en conservant ses grands principes :

LA RESPIRATION, chaque exercice est précédé et engagé par un rythme respiratoire lent et profond, mettant en jeu l'engagement du muscle TRANSVERSE ( contour de l'abdomen, muscle viscéral du dos et de la taille)

LA CONCENTRATION
La qualité et la lenteur priment sur la rapidité et le nombre de répétitions.

LE CENTRAGE
l'engagement des muscles posturaux ( périnée - abdominaux et muscles spinaux) avant le mouvement
L'intention restera l'alignement et l'auto aggrandissement.

LE CONTRÔLE
Ce terme qui a d'ailleurs donné son nom d'origine à la méthode : Contrology n'est sans doute pas à considérer dans sa définition initiale. Le matériel utilisé ( ballons - rouleaux ..) ainsi que la diversité des exercices demandent à la musculature profonde un effort de résistance facilité par la pleine attention portée à son corps dans sa globalité mais aussi dans la précision des muscles engagés.

LA FLUIDITÉ
Au fil des séances, les fondamentaux sont intégrés et les exercices peuvent être réalisés avec fluidité, ce qui donne à cette méthode l'équilibre et l'harmonie..
Des enchainements d'exercices peuvent ainsi être proposés

LA PRÉCISION
précision d'une attention portée à l'alignement osseux, aux exercices rythmés par la respiration, l'engagement profond des muscles

Au fil des séances
vous développez une meilleure conscience et connaissance de votre corps
votre posture s'améliore, de plus justes réflexes posturaux s'installent
vos gestes gagnent en amplitude, mobilité et souplesse
vous construisez un dos plus solide et mieux axé
votre silhouette s'affine et s'affirme

Les séances se déroulent en séance individuelle ou en petit groupe
Les objectifs de la méthode :
éveiller un engagement global du corps 
(re)créer des réflexes posturaux
le corps se déploie à partir de son centre
Installer un rythme respiration/mouvement 
intégrer les fondamentaux du Pilates

La méthode Pilates représente un excellent entrainement du corps en tant que pratique unique de tonification et assouplissement à associer pour une remise en forme globale avec une activité d'endurance ( marche, vélo, natation, course, rameur..)
(un rythme de 2 séances/ semaine est favorable dès le démarrage de la discipline)
mais également en préalable ou parallèle d'une activité sportive (plan de préparation générale du sportif) , artistique et corporelle (danse, yoga, tai chi, théâtre, chant..).
En effet, de par le jeu des équilibres et déséquilibres, du réveil des shémas moteurs de développement et de la mobilité globale du corps recherchée, la pratique régulière du Pilates engage dans une réorganisation du mouvement et des postures tout en pratiquant à partir de la singularité corporelle, expressive et posturale de chacun.


SOUPLESSE - RELAXATION - ANATOMIE
La séance propose de prendre le temps pour (re) découvrir son corps à partir des fondamentaux du travail corporel
notre axe, libre souple et structuré
nos ceintures ( notre bassin, notre cage thoracique, notre nuque et notre tête) travaillées individuellement et ensemble
nos appuis
les techniques douces telles que l'auto massage, l'écoute plus fine de ses sensations, l'assouplissement en profondeur issu du Yoga-stretch, la relaxation ainsi que des notions d'anatomie
construirons le cours

La séance :
développe un meilleur shéma corporel
aide à détendre en profondeur les tensions musculaires
invite les articulations à retrouver leur amplitude
assouplit le corps dans sa globalité
donne des pistes pour son propre bien-être
nous engage avec plaisir dans le mouvement fluide et détendu

LA METHODE DU DR DE GASQUET
LA GYM HYPOPRESSIVE - PILATES DOUX
protéger le dos et le périnée

La méthode du Dr Bernadette De Gasquet, travaille la synergie entre le périnée et les abdominaux pour un renforcement musculaire en toute sécurité. Cette méthode est donc tout à fait adaptée aux jeunes mamans mais également en prévention pour les personnes présentant des problèmes de dos ou particulièrement attentives à la prévention du rachis. La gymnastique hypopressive utilise des postures en auto aggrandissement ainsi qu'une respiration profonde pour un maximum de bénéfices au niveau de l'enceinte abdominale.
L'initiation aux bases de la méthode PILATES
et du YOGA ( forme Iyengar) soutiennent
en douceur les exercices proposés
auto aggrandissement - respiration - gainages
en toute sécurité pour le dos et le périnée.
mais aussi des exercices
d'assouplissement et de mobilité
de l'ensemble du corps
Pour qui ?
pour tous(tes), en pré et post natal,
pour reprendre une activité corporelle, pour acquérir les bases d'une activité physique structurante, en cas de fragilité du dos, pour tonifier le plancher pelvien.

GYM CARDIO FITNESS
une séance ludique, complète et variée, en musique
une attention toujours précise
sur l'alignement vertébral, les placements, la respiration.

Une séance pour booster votre rythme cardio vasculaire
et tonifier l'ensemble de votre corps.
Construite en 3 temps
échauffement - activation cardio respiratoire modérée et tonification musculaire -
stretching et relaxation.
Pour ceux et celles qui ont envie de développer et entretenir leur condition physique de façon modérée.

SEANCE DE SOPHRO-RELAXATION
MARDI SOIR 19H45 - 21H
2X/ mois

Prendre un temps pour se poser
un temps pour le silence
porter et développer une attention fine et bienveillante
à son corps et à son esprit

auto massages
étirements doux
respirations
relaxation corporelle
temps de méditation guidés et en silence