La Méthode PILATES

Une méthode de travail corporel
qui développe la conscience corporelle
la forme physique grâce à l'alternance d'assouplissements, de mobilités et renforcements musculaires
et enfin une profonde détente et le lien corps-esprit
grâce à la respiration.
Son histoire:
La méthode Pilates s'inspire de la DANSE (relation et directions dans  l'espace, continuité du geste, la fluidité), des ARTS MARTIAUX ( conscience et mouvements à partir du centre, ancrage) du YOGA ( mobilités et organisation vertébrales, la place prépondérante de la respiration, l'assouplissement musculaire et articulaire).
Joseph PILATES, le fondateur de la méthode, est né en Allemagne dans une famille où son père gymnaste et sa mère naturopathe l'ont sensibilisé très jeune aux pratiques de santé et de bien-être. Atteint de rachitisme et de malformation, il a étudié l'anatomie avec précision et s'engager dans des pratiques sportives (la gymnastique, les arts martiaux, le cirque),
Il a pu développer une bien meilleure forme physique et conserver l'essence des méthodes étudiées.
Joseph PILATES va ainsi imaginer et créer sa méthode, rééducative au départ puis méthode de développement corporel et mental qui sera largement diffusé dans le mileu de la danse.

La méthode a évolué tout en conservant ses grands principes :

LA RESPIRATION
Elle est spécifique. C’est une respiration latérale thoracique qui permet de développer les capacités inspiratoires et surtout expiratoires (inspiration par le nez, expiration par la bouche). c'est à l'expiration ( et unqiuement) que le muscle abdominal TRANSVERSE ( le plus proche des viscères abdominales) est engagé.

LA CONCENTRATION
En prenant entièrement conscience de chaque mouvement et de son exécution pour une qualité optimale de chaque exercice. La qualité prime sur la rapidité et le nombre de répétitions.

LE CENTRAGE
On apprend à déployer les mouvements du centre vers l'extérieur ou bien à proposer des situations de léger déséquilibre pour que les muscles posturaux soient recrutés.
Ceux ci travaillent en synergie ( le plancher pelvien, les abominaux, les muscles soutenant et érigeant la colonne vertébrale).
L'intention restera l'alignement et l'auto aggrandissement.

LE CONTRÔLE
Ce terme qui a d'ailleurs donné son nom d'origine à la méthode : Contrology n'est sans doute pas à considérer dans sa définition initiale. Le matériel utilisé ( ballons - rouleaux ..) ainsi que la diversité des exercices demandent à la musculature profonde un effort de résistance facilité par la pleine attention portée à son corps dans sa globalité mais aussi dans la précision des muscles engagés.

LA FLUIDITÉ
Au fil des séances, les fondamentaux sont intégrés et les exercices peuvent être réalisés avec fluidité, ce qui donne à cette méthode l'équilibre et l'harmonie..
Des enchainements d'exercices peuvent ainsi être proposés

LA PRÉCISION
Le PILATES est pratiqué souvent avec lenteur et précision, au rythme de la respiration, qu'il s'agisse d'exercices plus complexes ou plus doux. La qualité de réalisation prime sur la charge et le nombre de répétition. Il faut rechercher la qualité d’exécution du mouvement et non la quantité.

Au fil des séances
vous développez une meilleure conscience et connaissance de votre corps
votre posture s'améliore, de plus justes réflexes posturaux s'installent
vos gestes gagnent en amplitude, mobilité et souplesse
vous construisez un dos plus solide et mieux axé
votre silhouette s'affine et s'affirme

Les séances se déroulent en séance individuelle ou en petit groupe
Les objectifs de la méthode :
éveiller un engagement global du corps 
(re)créer des réflexes posturaux
le corps se déploie à partir de son centre
Installer un rythme respiration/mouvement 
intégrer les fondamentaux du Pilates

La méthode Pilates représente un excellent entrainement du corps en tant que pratique unique
( un rythme de 2 séances/ semaine est favorable dès le démarrage de la discipline)
mais également en préalable ou parallèle d'une activité sportive (plan de préparation générale du sportif) , artistique et corporelle (danse, yoga, tai chi, théâtre, chant..).
En effet, de par le jeu des équilibres et déséquilibres, du réveil des shémas moteurs de développement et de la mobilité globale du corps recherchée, la pratique régulière du Pilates engage dans une réorganisation du mouvement et des postures tout en pratiquant à partir de la singularité corporelle, expressive et posturale de chacun.

ATELIER STRETCHING & RELAXATION
La séance propose les techniques douces telles que l'auto massage, la prise de conscience plus fine de ses sensations, l'assouplissement en profondeur issu de techniques de stretching passif et actif, pratiqué seul ou à deux
Une thématique corporelle est développée durant la séance tout en travaillant le corps dans sa globalité : mobilité de la colonne, des épaules, habiter sa respiration, son bassin, assouplir les jambes.
un enchainement au sol ou dans l'espace sont également proposés/ le mouvement libre est encouragé.
La séance :
développe un meilleur shéma corporel
aide à détendre en profondeur les tensions musculaires
invite les articulations à retrouver leur amplitude
assouplit le corps dans sa globalité
donne des pistes pour son propre bien-être
nous engage avec plaisir dans le mouvement fluide et détendu

LA METHODE DU DR DE GASQUET
LA GYM HYPOPRESSIVE - PILATES DOUX
protéger le dos et le périnée

La méthode du Dr Bernadette De Gasquet, travaille la synergie entre le périnée et les abdominaux pour un renforcement musculaire en toute sécurité. Cette méthode est donc tout à fait adaptée aux jeunes mamans mais également en prévention pour les personnes présentant des problèmes de dos ou particulièrement attentives à la prévention du rachis. La gymnastique hypopressive utilise des postures en auto aggrandissement ainsi qu'une respiration contrôlée pour un maximum de bénéfices au niveau de l'enceinte abdominale.
L'initiation aux bases de la méthode PILATES
et du YOGA ( forme Iyengar) soutiennent
en douceur les exercices proposés
auto aggrandissement - respiration - gainages
en toute sécurité pour le dos et le périnée.
mais aussi des exercices
d'assouplissement et de mobilité
de l'ensemble du corps
Pour qui ?
pour tous(tes), en pré et post natal,
pour reprendre une activité corporelle, pour acquérir les bases d'une activité physique structurante, en cas de fragilité du dos, pour tonifier le plancher pelvien.

GYM CARDIO FITNESS
une séance ludique, complète et variée, en musique
une attention toujours précise
sur l'alignement vertébral, les placements, la respiration.

Une séance pour booster votre rythme cardio vasculaire
et tonifier l'ensemble de votre corps.
Construite en 3 temps
échauffement - activation cardio respiratoire modérée et tonification musculaire -
stretching et relaxation.
Pour ceux et celles qui ont envie de développer et entretenir leur condition physique de façon modérée.


RANDONNEE EN EXTERIEUR

Parce que la marche est ce qui nous détermine en tant qu'être humain, pour ses nombreux bienfaits:
la marche est accessible à tous
nous profitons d'une mobilisation douce de l'ensemble de notre corps
les sacro iliaques ( bas du dos - bassin) en profitent ( n'avez vous pas constaté après une durée( trop) importante en position assise
ou bien au contraire après un effort trop intense qui a malmené votre dos
le bien-être ressenti après une marche ?
Elle entretient notre coeur et notre souffle
nos systèmes sont à la joie: la circulation, la thermorégulation ( réguler par soi-même notre système de chauffage interne est gage de bonne santé)
c'est un cours d'abdo fessiers garanti !
...
et j'aime marcher
c'est pourquoi je vous propose en petit groupe
une randonnée 1x/15 jours
au départ de la Salle Armorique mais aussi ailleurs
la convivialité de marcher ensemble
trouvant un rythme commun
avec quelques propositions en chemin:
petites accélérations - se caler à notre souffle -
parfois en silence sur un temps défini
et bien entendu
le plaisir de (re)découvrir ensemble les environs
MARDI 10H30 - 12H 5€/personne
( ouvert à tous(tes)


EXPRESSION CORPORELLE & DANSES EN CERCLE

Un atelier du début d'après midi
accessible à tous(tes)sans expérience dansée.
Juste l'envie de bouger librement et guidé(es)
sur des musiques inspirantes.
Le contenu de l'atelier
prendre contact avec son corps et le mouvement
par un réveil corporel et des auto massages
se déplacer dans l'espace
seul à deux en groupe
librement et guidé(e)s par la musique et les consignes
( mise en mouvement à partir de certaines parties du corps d'une image, de rythmes différents..)
petite pause
danses en cercle guidées
( danses du monde)
Relaxation
1er Vendredi du mois de 14H à 15H30
Salle rdc du centre social du Gast