Nathalie Bourgin - Bien-être et Mouvement
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SIRET 51154033800033
APE 8551Z enseignement de disciplines sportives

LA SEANCE DE RELAXATION

La séance de relaxation se déroule dans une ambiance
calme et chaleureuse en petit groupe
ou en séance individuelle.
Je vous invite durant cet séance
à vous déposer, créer et renforcer le lien avec votre corps et vos sensations.
Vous sont proposés des exercices favorisant une profonde détente musculaire, des respirations conscientes et profondes, des temps de méditation.
Nous explorons ainsi au fil des séances
les possibilités du corps à se relaxer, récupérer sur les plans physiques et nerveux, progresser dans ses capacités
à s'auto réguler et développer en soi cet espace de détente et de confiance.

L'entrainement à la détente, car il s'agit bien d'un entrainement
aborde différentes thématiques:
notre poids : ressentir notre propre poids et accepter de nous déposer, le fameux lâcher prise tout d'abord musculaire puis diaphragmatique ( le soupir) puis mental.
nos espaces intérieurs : les assouplissements et des techniques d'auto massage vont nous permettre d'ouvrir et déployer les zones de notre corps s'étant raccourcies à notre insues parfois et ayant perdu en mobilité : notredos, la poitrine, le bassin, la nuque
Il s'ensuivrera une plus grande disponibilité et une plus grande ouverture.
La lenteur:expérimenter la lenteur afin de mieux nous accorder à nos rythmes organiques ainsi que la saisonnalité
marche méditative, mouvements en lenteur sensorielle
un cadeau pour nos articulations, nos fascias, notre système nerveux, notre cerveau, notre digestion..
nos 5 sens: que ce soit la méditation par les sons
ou la régulation tonique par le toucher ( soi, un objet ou un partenaire), l'éveil de nos 5 sens réatablit d'une part l'équilibre entre chacun de nos sens et d'autre part enrichit notre rapport au monde qui nous entoure.

Un échange verbal est proposé en début de séance pour poser des mots sur son état physique et émotionnel présent, énoncer ses attentes, exprimer des changements par rapport à la séance précédente, il nous pemet d'entrer dans la séance.

LES BIENFAITS SUR LA SANTE
la pratique régulière de la relaxation renforce les défenses naturelles de l'organisme et le préserve des effets délétères du stress et de l'accumulation des tensions mentales et physiques.
Les premiers effets de la Relaxation sont en principe une récupération physique et nerveuse, qui peut s'exprimer à l'issue de certaines séances par une fatigue, dû au relâchement des principales tensions.
Nous pouvons en effet vivre au quotidien avec des tensions accumulées dans des zones "clés" de notre corps sans nous en rendre véritablement compte( la mâchoire, de la nuque, des épaules, du plexus solaire, diaphragme et estomac, des lombaires et de l'abdomen).
Cette première phase est essentielle car c'est lors des premières séances que l'on va apprendre à développer une écoute plus fine de nos perceptions corporelles, repérer où se logent pour nous les effets du stress. Egalement ce premier entrainement au lâcher prise ancrera dans notre corps de nouvelles sensations positives.
L'entrainement régulier à la Relaxation se poursuivant, des changements plus profonds se font ressentir : l'amélioration notable de la qualité du sommeil, un impact positif sur l'humeur et la vie sociale et relationnelle, les effets sur la santé sont aussi indéniables : en rééquilibrant les fonctions nerveuses, digestives, respiratoires circulatoires, l'organisme retrouve son propre rythme et les fonctions vitales et immunitaires sont renforcées.
La Relaxation, aura d'autant plus d'efficacité si elle est associée à une bonne hygiène de vie mais aussi à un travail psychologique si nécessaire ou toute autre pratique allant dans le sens de la santé.
La Relaxation ne se substitue à aucun soin médical mais l'accompagne très favorablement.

LES TECHNIQUES DE RELAXATION

Voici les principales techniques utilisées en séance

Les fondamentaux de la Relaxation
la détente musculaire,
le balayage corporel,
la relaxation guidée, base sophronique

Les techniques de régulation corporelle et nerveuses
la méthode MARTENOT
( musicien en enseignant ayant créé sa propre méthode de relaxation pour ses élèves instrumentistes)
L'EUTONIE: signifie tonus équilibré
le DO-IN: technique ancestrale d'auto massage japonais
les techniques douces d'étirements
Le mouvement
les assouplissements, étirements

LE MOUVEMENT SENSORIEL : mouvements effectués en lenteur afin de ralentir les différents systèmes et activer la récupération profonde des tissus ( créé par Danis BOIS, Ostéopathe canadien)-
la MARCHE MEDITATIVE
Les méthodes permettant une récupération mentale
L'INITIATION à la MEDITATION
méditation laïque de pleine conscience
LA SOPHROLOGIE 1 er degré:
entrainement à la Relaxation musculaire.
Techniques de visualisation
LES PRATIQUES RESPIRATOIRES

LES SEANCES DE SOPHRO-RELAXATION

A QUI S'ADRESSE LA RELAXATION

Le terme RELAXATION signifie SE LIBERER.
Se libérer des tensions physiques, nerveuses, mentales.

Il s'agit autant d'un état naturel que nous abritons tous, comme une capacité intrinsèque qu'a notre organisme de retrouver son équilibre
qu'également un ensemble de techniques tout aussi naturelles. nous les retrouvons par exemple dans le fait de bailler, s'étirer, notre attirance pour les espaces naturels, notre besoin parfois de prendre une certaine distance..

Nos rythmes de vie et nos environnements
ne nous offre cependant pas toujours l'occasion de
nous recharger, nous distancer et récupérer.
Nous sommes alors plus souvent apte à agir et réagir qu'a ressentir et accueillir. Notre cerveau et notre système nerveux peuvent se retrouver en saturation, une solllicitation quasi permanente de ceux ci entraine la libération trop fréquente et importante d'hormones du stress qui à la longue épuisent notre organisme.
Les vacances nous permettent de récupérer
mais une fois replongés dans ce rythme qui ne respecte plus notre rythme organique et notre saisonnalité propre, les bienfaits s'évanouissent.

C'est pourquoi s'offrir des espaces pour se poser, corps et esprits, en conscience afin d'en conserver les bienfaits à plus long terme sont essentiels.
Comme une activité physique, les techniques de relaxation requièrent un entrainement afin que ces états de détente et de reconnexion avec nous-même deviennent aussi évidents et quotidiens que nos activités stimulant nos cerveaux et nos organismes dans un mode d'émissivité et d'action.
La relaxation développe et enrichit l'autre versant : la réceptivité et l'intégration.

Je propose des séances en petit groupe pour tout public

également en séance individuelle de façon régulière sur un minimum de 5 séances régulières afin de ressentir les bienfaits et l'ancrage de cet entrainement

Je propose aussi des séances ponctuelles et régulières en Entreprise pour intégrer des pauses BIEN-ETRE sur le lieu de travail ( pause midi, matin, temps de médiation et éveil corporel)
lors d'un SEMINAIRE ou EVENEMENT BIEN-ETRE de votre Entreprise.

Je propose également des MODULES DE FORMATION pour l'inititation aux techniques de relaxation
pour le personnel médico social, les métiers d'accompagnement et de soin à la personne:
personnel EHPAD - CHU - AIDES A DOMICILE - AIDES SOIGNANTES - PERSONNEL DE CRECHE...
( me consulter pour les modalités)

SEANCES DE SOPHRO-RELAXATION
Un moment de lâcher prise physique et mental


Les séances de SOPHRO-RELAXATION
auront lieu le 2e mardi de chaque mois
Salle Armorique

L'inscription
se fait au trimestre et à l'année

au trimestre 12€ X3 séances = 36€
à l'année 12€ X 9 = 108€