LES TECHNIQUES DE RELAXATION
UTILISEES
J'utilise
La Relaxation corporelle
méthode Martenot( musicien du début du 20e siècle)
l'eutonie ( équilibre du tonus juste) de Gerda Alexander, rythmicienne Dalcroze
le DO-IN ( technique ancestrale d'auto massage japonais)
les techniques douces d'étirements
la lenteur et le mouvement sensoriel ( Danis BOIS, Ostéopathe canadien), marches et mouvements méditatifs.
La Relaxation et la Respiration
souplesse et mobilité de la cage thoracique, détente du diaphragme, mâchoires et visage
selon l'anatomie et le mouvement de B C GERMAIN ( kinésithérapeute et danseuse)
pratiques méditatives du souffle
pleine conscience et Vipassana
LA RELAXATION
LA SEANCE DE RELAXATION
La séance se déroule dans un endroit calme en petit groupe ou en séance individuelle.
Un échange verbal est proposé en début de séance pour poser des mots sur son état physique et émotionnel présent, énoncer ses attentes, exprimer des changements par rapport à la séance précédente, il nous pemet
d'entrer dans la séance.
Nous alternons ensuite temps de méditation
et exercices de Relaxation corporelle.
Une Relaxation par la Respiration est proposée.
Une Relaxation guidée pour la détente mentale est proposée.
Nous terminons par un temps de méditation et mouvement libre.
LES BIENFAITS SUR LA SANTE
la pratique régulière de la relaxation renforce les défenses naturelles de l'organisme et le préserve des effets délétères du stress et de l'accumulation des tensions mentales et physiques.
Les premiers effets de la Relaxation sont en principe:
une récupération physique et nerveuse, qui peut s'exprimer à l'issue de certaines séances par une fatigue, dû au relâchement des principales tensions. Nous pouvons en effet vivre au quotidien avec des tensions accumulées dans des zones "clés" de notre corps sans nous en rendre véritablement compte( la mâchoire, de la nuque, des épaules, du plexus solaire, diaphragme et estomac, des lombaires et de l'abdomen).
Cette première phase est essentielle car c'est lors des premières séances que l'on va apprendre à développer une écoute plus fine de nos perceptions corporelles, repérer où se logent pour nous les effets du stress. Egalement ce premier entrainement au lâcher prise ancrera dans notre corps de nouvelles sensations positives.
L'entrainement régulier à la Relaxation se poursuivant, des changements plus profonds se font ressentir : l'amélioration notable de la qualité du sommeil, un impact positif sur l'humeur et la vie sociale et relationnelle, les effets sur la santé sont aussi indéniables : en rééquilibrant les fonctions nerveuses, digestives, respiratoires circulatoires, l'organisme retrouve son propre rythme et les fonctions vitales et immunitaires sont renforcées.
La Relaxation, aura d'autant plus d'efficacité si elle est associée à une bonne hygiène de vie mais aussi à un travail psychologique si nécessaire ou toute autre pratique allant dans le sens de la santé.
La Relaxation en se substituant à aucun soin médical mais l'accompagnant très favorablement.
